[...] przez około 2 lata,ostatni rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem. Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja dieta: kcal - [...]
[...] Arnoldki 10/10/8/8 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 10/10/8/8/ Unoszenie na boki w opadzie 10/10/8/8 Kaptury ze sztangą 12/12/10/10 Ogólnie rzecz biorąc chcę nabrać masy, ale bez przesady, żeby tempo było na tyle spokojne, żeby się nie zalewać tłuszczem, a też chcę, żeby nie było to tylko suche robienie masy przy zalewaniu się dietą, [...]
[...] składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% zapotrzebowania , 2g białka na kg masy ciała i reszta ww, tylko ze przy takim trybie liczenia to wychodzi: B: 160g /T 60g / W 280 g A drugie podejście mówi żeby ograniczyć ww do 100-150g , dać 2 g białka i [...]
[...] ruszam mój organizm robi sobie w bardzo szybkim tempie zapasy tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zejście do 13-15% BF, obwodu pasa 83 a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Najpierw zacznę od diety bo to podstawa. Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie [...]
jeszcze troche i sezon plażowy a tu trzeba mieć forme w formie.od stycznia na siłce idzie coraz ciężej kreatyny już nie zadowalają więc ciągnie do saa. nie dąże do wielkiej masy teraz przy wzroście 182 waże 89kg przy znikomej tkance tłuszczowej ogólnie elegancko prezentuje się estetycznie elegancki brzuch, użylenia tip top 40 w łapie itp. i [...]
Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek/suplementów. Myślę nad zakupem Olimp KREATYNA POWDER, a do tego Syntrax Matrix - 2277g lub Optimum Serious Mass - 5500 g. Co o tym myślicie? Dodam, że dieta jest, lecz zwiększanie masy idzie niestety bardzo powoli :/ Proszę o opinie i porady. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]
[...] sportu, gdyż nie było możliwości znalezienia wolnego czasu. I tutaj kieruję do Was pytanie: Jaki będzie wg Was, najlepszy plan treningowy zarówno w celu poprawienia masy mięśniowej, jak i pod względem poprawy masy, ale najpierw bardziej kierował bym się w poprawieniu masy mięśniowej. Tak czy inaczej, każda porada z Waszej strony będzie [...]
[...] linku bedziecie mogli pobrac Dziennik Posilkow(Vitalmax) dzieki, ktoremu ulozycie sobie wlasna diete . Pozancie tez tu zapotrzebowanie kcal oraz zapotrzebowanie b/w/t na kg masy ciala. http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html Jesli ulozycie juz swoja diete pochwalcie sie w dziale "Odzywianie" tam zostanie ona [...]
[...] zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie wiedziałem jak podchodzić do kaloryczności i liczenia makrosów. Był okres kiedy jadłem nawet 1,5 tyś kalorii więc bardzo [...]
[...] odkładanie przez organizm w postaci tłuszczyku? 4.Ile mniej więcej powinna zawierać kcal dieta wysokobiałkowa,ile węgli i ile tłuszczu? (bo o białku wiem,że ok 1,5-2gr na kg masy ciała) 5.czy jesli od czasu do czasu zjem coś slodkiego to wysilek pojdzie na marne? 6.Co,jak i ile powinnam ćwiczyć? Btw chciałabym do maja mieć widoczne mięśnie [...]
[...] -jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ [...]
[...] biorę Animal Pak i Animal Cuts Wiek 21 waga 97 wzrost 178, plan ogólno rozwojowy raczej z naciskiem na klatke i "łapy" choć i tak nie da sie pewnie połączyc siły i masy w rękach z takim planem. Cwiczę już tak 3 tydzień są efekty, siła idzie rozwój tez czyli obwody tu i tam. A więc zapraszam do krytyki i do podpowiedzi jak ważnych w tej [...]
[...] i standardowy split z tym że każda partia co 4 dni bedzie trenowana nie co tydzień.Jeżeli chodzi o diete jest oczywiście dopięta na ostatni guzik 3-3,5g białka na kg masy ciała węgle 400g dziennie tłuszcze staram się trzymać 1-1,5 g na kg masy ciała w suplementacji białko i witaminy i w diecie znajduje się dużo warzyw,będe powoli [...]
[...] na FBW od stycznia (czyli jak zacznie się suplementacja) albo dzielony z partią 2x week, albo FBW z podziałem AB (A - B - W - A - B - W - W) Cel - przyrost czystej masy z jak najmniejszą domieszką sadełka, dlatego też gainery nie wchodzą w grę bo mnie dość szybko zalewa, a chce tego uniknąć. Także proszę o ewentualne korekty być może [...]
Hej. Mój stary dziennik porzucam jako, że w sumie redukować sie skończyłem z zadowalającym sukcesem. Teraz próbuję wrzucić trochę mięska :). To moje pierwsze robienie masy, więc jestem dobrej myśli. No to tak. Najpierw małe podsumowanie redukcji. Start był taki: http://img40.imageshack.us/img40/8110/2012072820024960noface.jpg Teraz jest tak: [...]
[...] nerki błagały o litość. Aktualnie z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej, więc postanowiłem delikatnie, aczkolwiek systematycznie powracać do aktywności fizycznej. Utrata masy jest znaczna, ale jestem dobrej myśli. Postanowiłem założyć dziennik (choć nigdy takowego nie prowadziłem) po cichu licząc na wzrost motywacji do działania, a że forum [...]
Witam , ostatnimi czasu podjadałem węglowodany na poziomie 6,5 g na kg masy ciała , i popadłem w taki jakby szał związany z jedzeniem i zaczołem mieć kłopoty z wątrobą ponieważ ta była zbyt męczona . Dlatego więc postanowiłem obciąć węgle i dac wiecej białka co by sprzyjało wątrobie . Przedstawia się to tak : Węgle bym jadł na poziomie 5- 5,5 g na [...]
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety 11)przewidziane finanse na cykl - 100-150 zł 12) uwagi i sugestie Witam. Od 2 miesięcy chodzę regularnie na [...]
[...] ) wynosi 21% a wg tej strony ( http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm ) juz wynosi 26%... Stosowałem cały czas dietę carb cycling. Moim planem było zdobycie masy mięśniowej i siły przy jak najmniejszej ilości tłuszczu. Część z tego się udała bo widac to po moich osiągnięciach na siłowni i w pomiarach: Biceps wzrósł z 38.5 do 40cm [...]
[...] dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM = 66,47 + 13,75 x 86* + 5 x 198** - 6,75 x 21*** = 2097,22 kcal * - waga [...]
